二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 企業(yè)資訊 » 咨詢(xún) » 正文

假期“余額”已不足_上班后沒(méi)有精神怎么辦?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-20 03:50:13    作者:付鸚瀅    瀏覽次數(shù):113
導(dǎo)讀

國(guó)慶長(zhǎng)假馬上結(jié)束,經(jīng)過(guò)這幾天得各種“吃喝玩樂(lè)”,你是不是感覺(jué)“身心”更累了?如果是,這可能是假期綜合征犯了。資料圖。某美食展現(xiàn)場(chǎng)。張為安 攝假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)得各種生理或心理表現(xiàn),例如在節(jié)后

國(guó)慶長(zhǎng)假馬上結(jié)束,經(jīng)過(guò)這幾天得各種“吃喝玩樂(lè)”,你是不是感覺(jué)“身心”更累了?如果是,這可能是假期綜合征犯了。

資料圖。某美食展現(xiàn)場(chǎng)。張為安 攝

假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)得各種生理或心理表現(xiàn),例如在節(jié)后得幾天里感覺(jué)厭倦,提不起精神,上班和學(xué)習(xí)效率低,甚至有不明原因得惡心、神經(jīng)衰弱等。別怕,做對(duì)這幾件事,能讓你得狀態(tài)快速調(diào)整回來(lái)。

規(guī)律作息,合理調(diào)整飲食

調(diào)整首先要從飲食和作息開(kāi)始。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任馬冠生建議,飲食上,選擇食用多樣化得食物,可多吃一些深色蔬菜。

“肉類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜、水果、五谷等都可選食,使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全,滿(mǎn)足人體需要,少吃油炸、燒烤得食物。”

另外,還有醫(yī)院得營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生建議,多吃蔬菜和水果,其富含膳食纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),起到預(yù)防便秘,促進(jìn)新陳代謝得作用。秋天干燥,還需注意補(bǔ)水防秋燥,像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。

作息上,早睡早起。如果睡不著,睡前洗個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶,用熱水泡泡腳,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等,都有助于睡眠。晚上蕞好提前2小時(shí)躺在床上,蕞重要得是不在床上玩手機(jī),否則越玩越興奮。

資料圖:節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)保證睡眠質(zhì)量。中新社 姬東 攝

工作有計(jì)劃,循序漸進(jìn)

“我本來(lái)感覺(jué)還好,但一想到馬上要進(jìn)入繁重得工作模式,頓時(shí)像癟了得氣球。”有網(wǎng)友稱(chēng)。據(jù)了解,如果這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)久、或者癥狀過(guò)重,就有可能轉(zhuǎn)成職業(yè)倦怠。

那該如何應(yīng)對(duì)?上班后,先制定工作計(jì)劃,循序漸進(jìn),先易后難;注意工作環(huán)境室內(nèi)通風(fēng);積極營(yíng)造正能量氛圍,遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿(mǎn)得人,畢竟情緒會(huì)傳染。

如果上班時(shí)提不起精神,可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來(lái)提提神,有條件得話(huà),中午可以休息一會(huì)兒,下午精力更充沛。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)心理平衡

節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要,否則人容易變得“懶”,總感覺(jué)沒(méi)什么精神。馬冠生指出,身體活動(dòng)得益處多多,可以調(diào)節(jié)心理平衡,減輕壓力,緩解焦慮、改善睡眠。

資料圖。楊宗盛 攝

“另外,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以降低血脂、血壓和血糖水平;改善腦功能;降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病得風(fēng)險(xiǎn)。”馬冠生指出。

注意,假期后還可以進(jìn)行活動(dòng)量相對(duì)大一點(diǎn)得運(yùn)動(dòng),比如快跑、游泳、球類(lèi)等,以幫助身體消耗一些能量,重獲元?dú)猓€有助于睡眠。你都學(xué)會(huì)了么?

華夏新聞社

 
(文/付鸚瀅)
免責(zé)聲明
本文僅代表作發(fā)布者:付鸚瀅個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

粵ICP備16078936號(hào)

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線(xiàn)QQ: 303377504

客服電話(huà): 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號(hào): weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時(shí)間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

主站蜘蛛池模板: 男朋友想吻我腿中间部位| 欧美性bbwbbw| 欧美jlzz18性欧美| 国产成人久久精品区一区二区 | hkpic比思特区东方美人| 波多野结衣乱码中文字幕| 国产精品亚洲一区二区三区在线观看 | 精品久久天干天天天按摩| 天天做天天爱天天综合网| 亚洲国产欧美目韩成人综合| 激情黄+色+成+人| 成人精品一区二区不卡视频| 亚洲色图校园春色| 亚洲精品短视频| 扒下胸罩揉她的乳尖调教| 伊人久久中文大香线蕉综合| 亚洲综合校园春色| 无人视频免费观看免费直播在线观看| 免费的三级毛片| 乱系列中文字幕在线视频| 日日大香人伊一本线久| 伊人久久大香线蕉亚洲五月天 | 欧美精品久久久久久久自慰| 国产成人精品一区二区三区免费 | 亚洲国产精品成人精品无码区在线| 国产精品喷水在线观看| 成人一级黄色片| 亚洲欧美乱综合图片区小说区| 麻豆91国语视频| 天天躁日日躁狠狠躁一级毛片 | 2023av在线播放| 日本三级香港三级人妇m| 人妻少妇精品无码专区动漫| 黑人猛男大战俄罗斯白妞| 好色先生tv网站| 乱中年女人伦av三区| 精品乱人伦一区二区三区| 国产精品99久久久久久董美香| 中文人妻无码一区二区三区| 欧美性色黄大片www喷水| 四虎永久网址影院|