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人的標準體重是怎樣的?用公式能計算_別再說自己胖

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-26 14:29:48    作者:本站小編:楊旭    瀏覽次數:56
導讀

在生活當中,有些人每日吃吃喝喝,攝入高脂肪的食物,不進行體育鍛煉,卻始終認為自己不胖。而有些人每日控制飲食、不吃主食,進行健身,卻總是覺得自己很胖或者是胖了。實際上,看看標準體重表就可以測定你到底是不

在生活當中,有些人每日吃吃喝喝,攝入高脂肪的食物,不進行體育鍛煉,卻始終認為自己不胖。而有些人每日控制飲食、不吃主食,進行健身,卻總是覺得自己很胖或者是胖了。實際上,看看標準體重表就可以測定你到底是不是胖了。

一、標準體重是怎樣的?

不同體型、不同身高、不同性別的人,其標準體重是不一樣的,因此可以用身高體重的關系來表示一個人的胖瘦與否。在臨床上,成年人標準體重計算方法如下:男性的標準體重=(身高cm-80)×70﹪,女性的標準體重=(身高cm-70)×60﹪。

比如說:一個身高160的女性,她的標準體重為54kg,而一個身高為170的男性,他的標準體重為63kg。而標準體重正負10﹪為正常體重,在此范圍內不必刻意減肥或者增肥,保持正常體重才是最健康。標準體重正負10﹪到20﹪為體重過重或過輕,標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

二、胖了要怎么減肥?

1、合理運動:運動可以消耗能量,對于平時根本不運動的人來說,運動減肥一定要循序漸進,不能過度運動,否則可能會適得其反,而且一定要堅持。可以選擇慢跑、跳繩、仰臥起坐、跳舞等運動方式,結合自己的興趣選擇,如果自己意志力不強,還可以讓朋友監督你,一起打卡,或者找健身教練。

2、合理飲食:一日三餐定時按量,早吃好午吃飽晚吃少,合理膳食,葷素搭配,多吃蔬菜,增加飽腹感,最好是飯后要進行散步;少吃零食,特別是油炸、煙熏、碳酸類的食品,比如說:可樂、炸雞、薯片等,還有要減少糖分的攝入,少吃甜食,甜食是發胖的源泉,糖類在體內會轉化我脂肪,但脂肪再轉變為糖類就沒這么簡單了。

標準體重表可以測定你到底是不是胖了,過完年后的你,是否胖了呢?如果一個人過胖,不僅會影響美觀,還會影響心情,不僅如此,肥胖還會增加患一些疾病的風險,比如說:高血壓、動脈粥樣硬化等,根據標準體重表進行自測吧。

 
(文/本站小編:楊旭)
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