今日秋分

JIN RI QIU FEN

秋分過后，白晝逐漸變短，隨著“一場秋雨一場寒”，天氣很快步入深秋，秋燥越來越明顯。

秋分是一個陰陽平分的節氣，大家要從精神、起居、運動、飲食等方面作出適當調整。

起居養生 免受涼

首先要注意保暖。秋分之后，秋老虎逐漸減退，日夜溫差較大，空氣干燥，人們易受涼，此時要注意保暖，尤其是夜晚睡覺時要蓋好被子，但也不可一下添加過多衣被。

“春捂秋凍”，過早地穿上厚衣服，身體與“涼”接觸太少，體溫調節中樞得不到應有的鍛煉，調節體溫的能力就下降，人體的抗寒能力也隨之下降，這就很難適應寒冷的冬季氣候，所以適當地“凍”一下身體，會增加皮膚和黏膜對寒冷的耐受力，有利于人體的抗病防病。但年老體虛者需及時保暖。

其次要防秋燥。秋分后秋燥越來越明顯，燥易傷津，引起咽、鼻、唇干燥及皮膚干裂等癥。應加強皮膚保養，涂潤膚乳，防止皮膚皸裂。此時，天氣變涼，應改變夏季晚睡的習慣，順應大自然變化，收斂氣機，盡量在晚上10點前入睡，并要早起，中午適當午睡，以內收陽氣，舒展肺氣，防止秋困。

運動養生 不停歇

金秋季節時，堅持適宜的體育鍛煉，可以調養身心，提高內臟器官功能。但因秋分之后早晚溫差大，氣候干燥，必須注意預防受涼而引發感冒、鼻炎、氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。

另外，氣溫下降環境中運動不當易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的損傷。運動前一定要做好充分的熱身活動。運動方式可選擇登山、慢跑、散步、打球、游泳，練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。

食物養生 潤秋燥

秋分，心臟氣微，肺金用事，飲食宜減苦增辛，助筋補血，以養肝脾胃。此時飲食可適當多食酸味甘潤、降肺氣的果蔬，如芹菜、空心菜、茄子、蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤肺生津、養陰清燥、以防秋燥，但不可進食過飽，以致腸胃積滯。

心理養生 收悲緒

秋季是一個自然界陽氣從疏泄趨向收斂、閉藏的節氣。秋分過后，自然界呈現出一片肅殺的景象，葉落草黃，人也與自然相應，容易悲憂傷感。此時應調整情緒，寧神定志，收斂神氣，保持情緒樂觀，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

可通過游玩山水、拍照、聊天、聽音樂等方式健腦聰耳，以減緩秋天肅殺之氣。

供稿可能：陜西省中醫醫院體檢養生科、治未病科主任 李琛

三秦百姓健康雜志