有些人總會覺得，每次健身時(shí)間短了效果不好，時(shí)間長了又太累，究竟多長時(shí)間最合適，對于大多數(shù)人來說 1 小時(shí)最佳，為什么呢？

　　其實(shí)健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時(shí)間越長，健身的效果會隨之下降，因?yàn)?...

　　1、隨著時(shí)間的增加，我們的專注力會下降

　　在心理學(xué)上，我們對健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在 40 分鐘左右，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

　　但如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過了這段時(shí)間，專注力下降，神經(jīng)系統(tǒng)變那么出現(xiàn)動(dòng)作變形、受傷、力量下降的機(jī)率會增加，直接影響健身效果。

　　尤其對于剛開始健身的朋友，其實(shí)太長時(shí)間，可能會出現(xiàn)一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

　　2、訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要

　　訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是世仇，而我們一般選擇訓(xùn)練強(qiáng)度來作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，訓(xùn)練量就是指一次健身運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度可以代表負(fù)重、速度、休息時(shí)間長短等，特別是對于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來說，訓(xùn)練時(shí)間可以短，但是訓(xùn)練強(qiáng)度肯定不能小。

　　3、訓(xùn)練強(qiáng)度>訓(xùn)練時(shí)間

　　至于要如何安排這短短的 40 到 60 分鐘，必須以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主，首先，提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來嚴(yán)格控制每組間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要。

　　在健身房里，大家普遍不注意自己的休息時(shí)間，可能一組練完，隨便玩玩手機(jī)，就 5 分鐘過去了，所以，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、控制訓(xùn)練時(shí)間是有效健身的一個(gè)重要原則，若把握住，會發(fā)現(xiàn)盡管訓(xùn)練時(shí)間減少了，但是能獲得平時(shí)長時(shí)間健身都得不到的健身效果。

　　不要以訓(xùn)練時(shí)間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動(dòng)作的形式，關(guān)注當(dāng)下每一次的訓(xùn)練，才是正道，訓(xùn)練時(shí)間越長，越容易造成訓(xùn)練過度，而這是每一個(gè)訓(xùn)練者應(yīng)該避免的。