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至少有8種疾病和她息息相關(guān),做到這些,遠(yuǎn)離百病之

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-15 04:00:02    作者:企資小編    瀏覽次數(shù):83
導(dǎo)讀

俗話(huà)說(shuō),“一白遮百丑, 一胖毀所有。”從健康的角度來(lái)說(shuō),肥胖“毀”的不僅僅是外表,還會(huì)嚴(yán)重地危害身體健康,說(shuō)它是百病之源一點(diǎn)也不為過(guò)。肥胖的八大危害1、對(duì)壽命的影響 肥胖程度跟病死率密切相關(guān),就是隨著肥

俗話(huà)說(shuō),“一白遮百丑, 一胖毀所有?!睆慕】档慕嵌葋?lái)說(shuō),肥胖“毀”的不僅僅是外表,還會(huì)嚴(yán)重地危害身體健康,說(shuō)它是百病之源一點(diǎn)也不為過(guò)。


肥胖的八大危害


1、對(duì)壽命的影響


肥胖程度跟病死率密切相關(guān),就是隨著肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。當(dāng)BMI(體重指數(shù))超過(guò)35的時(shí)候,病死率就比平常的人增加了30%-40%。根據(jù)科研數(shù)據(jù)顯示,肥胖癥會(huì)使預(yù)期壽命減少6-7歲。更可怕的是,如果嚴(yán)重肥胖,BMI大于40的時(shí)候,男性的壽命會(huì)減少20年。

2、對(duì)血壓的影響


在成年以后,尤其40-50歲的時(shí)候,肥胖人群發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)比平常人多50%。


3、對(duì)心臟的影響


由于肥胖,脂肪會(huì)附著在心臟表面,使心臟的收縮功能降低,導(dǎo)致心衰的比例大大增加。

4、腦血管病


在中國(guó),腦血管發(fā)病率是非常高的,由于動(dòng)脈硬化和血栓的形成及肥胖、血脂異常等,缺血性腦梗死非常高發(fā)。


5、糖尿病


肥胖就像影子一樣伴隨著糖尿病,肥胖人群糖尿病發(fā)病率比平常人要高4倍。新診斷的糖尿病病人里90%都胖,很少有不胖的。

6、脂肪肝和血脂異常


脂肪肝和血脂異常在中國(guó)發(fā)病率非常高,而大家往往不太知道,其實(shí)大概有10%的脂肪肝病人會(huì)進(jìn)展為脂肪性肝炎,導(dǎo)致肝硬化或肝癌的發(fā)生。


7、打呼嚕


打呼嚕被稱(chēng)為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這個(gè)病在肥胖人群中很常見(jiàn),危害性也很大。肥胖人群中這個(gè)病的發(fā)生率高達(dá)50%-70%,而普通人群才2%-4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)有呼吸暫停的情況,有明顯的缺氧和一定的腦損傷,這部分病人出現(xiàn)心源性猝死的情況很多見(jiàn)。


8、腫瘤


肥胖跟一些腫瘤密切相關(guān),對(duì)女性來(lái)說(shuō),肥胖和卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌和乳腺癌密切相關(guān);對(duì)男性而言,前列腺癌與之密切相關(guān)。肥胖會(huì)導(dǎo)致這些疾病的發(fā)病率明顯上升,而且無(wú)論男女,肥胖以后直腸癌的發(fā)病率都會(huì)大幅上升。

導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣


1、缺覺(jué)


一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間不足的人(小于6小時(shí))易見(jiàn)于肥胖男性,與白天工作人群相比,肥胖更見(jiàn)于夜間工作的人。調(diào)查顯示,睡眠時(shí)間小于5小時(shí)者,肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加2倍;5-6小時(shí)者,肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加57%。


2、長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)


長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)的危害不只是傷眼、傷頸椎。哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,一天用手機(jī)超過(guò)5個(gè)小時(shí),人的肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加逾四成,且更容易出現(xiàn)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)吃垃圾食品等不健康習(xí)慣,進(jìn)而增加罹患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、飲食無(wú)度


很多人覺(jué)得“能吃是?!?,每餐吃得太飽、葷食太多,餐后零食、特別是甜食吃得太多,加上熬夜經(jīng)常吃夜宵、早上起不來(lái)不吃早餐……這些任性的飲食習(xí)慣,都給肥胖的出現(xiàn)提供了有利條件。


4、缺乏運(yùn)動(dòng)


我們身體里的多余熱量,主要是通過(guò)體力活動(dòng)來(lái)消耗的。當(dāng)人體習(xí)慣久坐、不參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí),沒(méi)有被消耗的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。


3招助你科學(xué)減肉


1、適量的運(yùn)動(dòng)


大多數(shù)減肥的人都強(qiáng)忍著自己對(duì)美食的渴望,每天靠吃蔬菜、水果來(lái)達(dá)到節(jié)食減肥的效果。然而,英國(guó)拉夫堡大學(xué)的研究者研究發(fā)現(xiàn):相比單純壓抑對(duì)食物的欲望,運(yùn)動(dòng)能更有效抑制饑餓感,減少熱量攝入。


南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師劉欣提醒,行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),每天快走半小時(shí)至40分鐘,走到“細(xì)汗微出”,年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘,60歲以上的老年人一般不超過(guò)120次/每分鐘,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快,微微有點(diǎn)出汗,身體無(wú)不適感為準(zhǔn)。


2、樹(shù)立合理的減肥目標(biāo)


減肥人士都想讓自己全身的多余重量全部減掉。然而美國(guó)華盛頓大學(xué)人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)中心研究者發(fā)現(xiàn):肥胖者只需要減掉全身重量的5%,就可以獲得立竿見(jiàn)影的效果。


事實(shí)上,樹(shù)立的目標(biāo)越簡(jiǎn)單,越容易達(dá)成,這對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝以及減肥具有最佳的效果。


3、三餐規(guī)律


英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功人士的三餐時(shí)間。結(jié)果顯示,最理想的三餐時(shí)間是,上午7點(diǎn)左右吃早餐,12點(diǎn)左右吃午餐,18點(diǎn)左右吃晚餐。


研究者表示,成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒(méi)有吃早餐,午、晚餐會(huì)吃得更多,反而更不利于控制體重。另外,18點(diǎn)~22點(diǎn)之間可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期,應(yīng)避免攝入過(guò)多熱量,導(dǎo)致體重增加。

 
(文/企資小編)
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