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驚醒_睡覺時突然“一腳踩空”,怎么回事?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-11 04:10:08    作者:星座阿爾    瀏覽次數(shù):68
導(dǎo)讀

夏去秋來,天氣變得涼爽起來,晚上終于能睡個好覺了!半夜熱醒?不存在了!可是有很多人有過這樣的經(jīng)歷,就是在熟睡的時候突然有“一腳踩空”的感覺,然后驚醒。小時候問長輩時,基本是告訴我們說這是小孩子長個了,

夏去秋來,天氣變得涼爽起來,晚上終于能睡個好覺了!半夜熱醒?不存在了!

可是有很多人有過這樣的經(jīng)歷,就是在熟睡的時候突然有“一腳踩空”的感覺,然后驚醒。

小時候問長輩時,基本是告訴我們說這是小孩子長個了,但成年人已經(jīng)不長個了,那為什么有時睡覺還會感覺一腳踩空?

有的人在有這種感覺的時候正做著夢,而且夢到的就是墜落,或者走路踩空樓梯……

這樣的情況經(jīng)常會出現(xiàn)在發(fā)育階段的青少年兒童身上,醫(yī)學(xué)稱為“睡驚癥”,這是一種很正常的情況;成年人偶爾睡眠身體抖動,頻率很低,一周可能都不到一次,是正常的現(xiàn)象,屬于正常生理反應(yīng),叫“肌抽躍”。

今天我們就來說說睡眠和肌抽躍。

為什么會出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象?

人睡覺的時候,身體處于休息狀態(tài),高級的大腦神經(jīng)元自然也不例外。這時,對低級神經(jīng)中樞的抑制作用相對較弱,而低級神經(jīng)中樞興奮性增高會導(dǎo)致輕微的電流刺激,讓肌肉出現(xiàn)被動收縮。

在這種情況下,人自己是感覺不到的,但大腦往往會被“誤導(dǎo)”,認(rèn)為人要從高處掉下去了,這樣會有一個本能的反應(yīng),瞬間繃緊肌肉獲取平衡,身體會劇烈晃動,這樣人會感覺自己突然一腳踩空,而且經(jīng)常會這樣驚醒。

偶爾發(fā)生這種情況屬于正常的生理現(xiàn)象,但如果幾乎每天都有,甚至一個晚上多次出現(xiàn),并且伴隨有噩夢體驗或者夢游樣表現(xiàn),不僅僅是主觀感覺,甚至還能把同床的給踢醒,伴隨便秘,或者性格的改變,或者平時生活中手抖動,那就要去醫(yī)院檢查,排除自己有沒有睡眠相關(guān)疾病。

頻繁肌抽躍是病嗎?

注意!如果是頻繁肌抽躍,有可能是“睡眠運(yùn)動障礙”,具體的則需要進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

目前,對于肌抽躍和睡眠運(yùn)動障礙,更多的是通過它的嚴(yán)重程度和發(fā)作頻率,以及可能會在睡眠腦電監(jiān)測當(dāng)中發(fā)現(xiàn)的異常腦電活動提示,如果發(fā)作頻繁,程度嚴(yán)重,腦電活動異常,那可能是“睡眠運(yùn)動障礙”,反之就是正常生理反應(yīng)的“肌抽躍”。

頻繁肌抽躍,有可能預(yù)示身體其他健康問題,它可能會導(dǎo)致錐體外系疾病,也就是帕金森和帕金森疊加綜合征,其次更罕見的情況就是心血管事件房顫。

出現(xiàn)肌抽躍,可能有些人會無所謂,有些人就會有擔(dān)心,比如我怎么來減少肌抽躍情況的發(fā)生?我是不是需要去醫(yī)院就醫(yī)治療?

偶爾發(fā)生肌抽躍,不需要去醫(yī)院治療;如果是頻繁發(fā)生肌抽躍,就要及時就醫(yī),檢查清楚,聽從醫(yī)生的建議方案,決定是否需要治療。

如何減少肌抽躍出現(xiàn)頻率?

想減少出現(xiàn)肌抽躍,可以從以下幾個方面預(yù)防:

保持良好的心態(tài),勞逸結(jié)合,調(diào)整好工作與生活節(jié)奏。

偶爾出現(xiàn)了肌抽躍現(xiàn)象,不要緊張,因為緊張會增加肌抽躍現(xiàn)象頻率。

病后體弱,要解除自己“身患重病”的疑慮,以免緊張,引發(fā)肌抽躍。

適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育鍛煉,保持良好的身體狀態(tài)。

保持良好的規(guī)律睡眠和良好的營養(yǎng)飲食習(xí)慣。

如何保證良好的睡眠?

保持良好的心理狀態(tài),減少自己的壓力,可以促進(jìn)睡眠。

中午以后減少或者避免喝茶或者咖啡,晚餐避免飲酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶,以免夜間起夜影響睡眠質(zhì)量,建議睡前幾分鐘喝一大口潤潤就行。

晚餐清淡飲食。減少吃油膩、辛辣的食物。此外,柑橘類水果和碳酸飲料會導(dǎo)致一些人消化不良,腸胃返酸影響睡眠。可以吃一些無糖、易消化的零食,以避免干擾睡眠。

睡前減少藍(lán)光照射的時間。睡前半小時到一小時就要停止工作,也盡量減少看手機(jī)、電腦等屏幕的時間。在睡前可以把手機(jī)放在不那么容易拿到的地方,這樣就不會總想著去拿手機(jī)。

正常成年人可以保持右側(cè)睡姿。有身體疾病建議就醫(yī),請醫(yī)生根據(jù)疾病情況調(diào)整睡姿。

養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。每天盡量在同一時間上床和起床。睡前可以進(jìn)行一些放松活動,如洗個熱水澡,看看書等,這樣躺下之后可以更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

優(yōu)化臥室環(huán)境。盡量保證溫度適中,舒適而且安靜。床墊和枕頭都要讓人感到舒適,同時盡量避免任何人造光。人造光會“欺騙”生物鐘,讓人體認(rèn)為當(dāng)前是白天而不是黑夜,從而難以入睡。如果實(shí)在是沒法保證,那么可以嘗試使用眼罩。

當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙且無法自行緩解時,要及時去醫(yī)院就醫(yī)。

綜上所述

睡覺時偶爾感覺“一腳踩空”純屬正常

但如果太過頻繁就要考慮去醫(yī)院檢查

此外對這種事情一般不要太過緊張

放松一點(diǎn)才能睡得更好!

來源:科普中國

配圖來源于網(wǎng)絡(luò)

 
(文/星座阿爾)
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