原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練的方式有很多種，有條件的人可以去健身房鍛煉，沒有條件的人也可以在戶外鍛煉，在家進(jìn)行鍛煉。只要有心，哪里都可以是健身房。

跳繩，是健身圈公認(rèn)的燃脂效率，屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，保持高頻率的跳繩頻率，可以讓身體進(jìn)入超氧化狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后身體還會(huì)保持高代謝水平，讓身體持續(xù)燃脂。

堅(jiān)持跳繩的人，還可以收獲多個(gè)益處：

1、堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化心肺功能，提升血管彈性，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)密度，提升身體的綜合體能素質(zhì)，適合大部分人進(jìn)行訓(xùn)練。

2、堅(jiān)持跳繩可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于廢物的排出，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，幫你改善便秘的煩惱，提升腸胃功能。

3、堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你趕走抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，提升身體的抗壓力，讓你保持積極樂觀的心態(tài)。

4、相比于跑步訓(xùn)練來說，跳繩燃脂效率更高，耗時(shí)更短，每次跳繩15分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)！

對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人，跳繩是一項(xiàng)短時(shí)、高效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)鍛煉肌肉，避免肌肉的流失，保持旺盛的代謝水平。

5、跳繩只需要一小塊空地就能開啟訓(xùn)練，比跑步更靈活，不受天氣影響。跳繩訓(xùn)練的方式多種多樣，可以單人或者多人訓(xùn)練，也能進(jìn)行各種花樣跳法，可以有效提升運(yùn)動(dòng)的趣味性，有助于堅(jiān)持下來。

不過，嘗試過跳繩訓(xùn)練的人應(yīng)該知道，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能比較差，腿部肌肉力量比較薄弱的人，跳繩堅(jiān)持2-3分鐘就會(huì)力竭，很難長時(shí)間堅(jiān)持下來。

因此，新手進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的時(shí)候，需要分為多做完成，比如：每次15分鐘的跳繩，分為5-6組完成，隔天訓(xùn)練一次，這樣可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂目的。

跳繩訓(xùn)練也要注意正確的方式，否則健身會(huì)變成傷身，幾個(gè)tips學(xué)習(xí)一下：

1、準(zhǔn)備一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋跟一根跳繩，繩子不要太長也不要太短，剛好穿過腳尖即可。

2、跳繩時(shí)，要保持抬頭挺胸姿勢(shì)，收緊核心肌群，手臂甩動(dòng)繩子的時(shí)候，手肘靠近身體保持不動(dòng)，讓手腕轉(zhuǎn)動(dòng)身姿即可。

3、跳繩的時(shí)候，不要跳得太高，保持膝蓋微微彎曲，可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，降低運(yùn)動(dòng)傷害。

4、如果你的體脂率超過30%，年紀(jì)過大，有三高疾病的人，不宜選擇大強(qiáng)度訓(xùn)練，建議嘗試慢跑、快走、廣場舞等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體情況允許的條件下才可以嘗試跳繩。

5、飯后不宜馬上進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候身體氧氣注意供應(yīng)腸胃，你要休息1小時(shí)左右才能進(jìn)行跳繩。