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如今，好身材的標準，并不是擁有一副小蠻腰，而是擁有好看的馬甲線，這才是別人所羨慕的女神身材。

平坦的小腹不如清晰的馬甲線身材性感，如果你擁有平坦的小蠻腰，不如加把勁，進行腹肌訓練雕刻馬甲線身材。

當平坦的小腹兩側，擁有兩條清晰的腹肌線條時，魅力指數就會提升。當你穿上露臍裝，或者沙灘泳池穿上比基尼的時候，回頭率也會飆升。

不過，馬甲線身材并不是你想練就能練出來的。平坦的小腹是瘦下來的，而清晰的馬甲線身材是需要鍛煉才能擁有的。

女生的體脂率需要下降到20%以下，才能遠離肥胖的困擾，告別小肚腩游泳圈，這個時候再結合科學的虐腹訓練，才能雕刻好看的馬甲線身材。

如果你的體脂率超標，出現小肚腩、游泳圈，你需要做的第一步是刷脂，第二步才是馬甲線訓練。

刷脂從兩個方法入手，一個方法是多做有氧運動提升身體活動代謝，比如每天1小時廣場舞、40分鐘慢跑、半小時跳繩或者1小時羽毛球來促進脂肪燃脂。

另一個方法是管理好飲食，多吃一些低熱量的天然食物取代高熱量的加工食品，才能控制卡路里攝入，減輕身體負擔，保持身體旺盛代謝水平，這樣才能提高身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

最后，當你的體脂率下到20%的時候，只需要掌握正確的馬甲線訓練，不出半個月，馬甲線就會出現在你身上了。

練馬甲線的時候，你要學習的幾個要點：

1、馬甲線訓練的時候，動作不要太單一，而選擇多個不同的動作全方位刺激腹部肌群，全方位雕刻腹肌。

2、馬甲線訓練隔天訓練一次即可，不要每天鍛煉，因為肌肉的生長是在休息的時候，充足的休息可以提高肌肉的生長效率。

3、馬甲線訓練的時候，可以加入一些鍛煉身體大肌群的復合動作，大肌群的發展可以帶動小肌群發展，這樣可以均衡身材發展，快速練出馬甲線。

最后，分享一組科學練腹訓練+鍛煉大肌群的復合動作，每個動作15次，重復4組，2-3天訓練一次，幫你強化肌群，練出馬甲線身材。

動作1、深蹲

動作2、啞鈴硬拉

動作3、直腿卷腹

動作4、俄羅斯轉體

動作5、交替平板支撐

動作6、俯臥開合

動作7、仰臥單車

準備一張瑜伽墊，在家也能練起來哦！