文丨貝貝豆育兒課（原創(chuàng)，歡迎轉(zhuǎn)載分享）

生育的艱辛，毋庸置疑，很多媽媽在產(chǎn)后都有腰痛的毛病。

針對這一情況，選擇無痛分娩和剖宮產(chǎn)的女性，第一反應(yīng)便是把黑鍋甩給麻醉；當(dāng)然，順產(chǎn)媽媽則會很自然地認(rèn)為，自己月子沒做好，才會整天腰酸背痛。

其實，寶媽往往忽略了一個很重要的原因---養(yǎng)娃過程中，抱孩子的錯誤姿勢，對腰部的傷害。

寶媽帶娃時，一些看似省力的“偷懶方式”，不光使帶娃難度直線上升，更對寶媽的身體有不小傷害！

生育后的腰痛，是很多因素共同作用的結(jié)果。

懷孕期間激素水平急劇變化、身體重心改變、平時缺乏核心肌肉的鍛煉、換尿布和抱寶寶時不正確的姿勢，都會引起腰部不適。

當(dāng)你腰酸背疼時，是否考慮過，不正確的抱姿，會給腰背肌肉帶來多大傷害呢？

“力量不夠，腰椎幫忙”

許多寶寶十分黏人，必須讓媽媽抱才有安全感。疲憊的媽媽為了省力，在站立抱娃時，會習(xí)慣性“偷懶”，彎曲背部，挺起肚子，靠腰椎的力量支撐起寶寶，如此做法雖然能獲得一時輕松，但是長期以往，勢必會加重腰肌勞損的程度。

還有一些媽媽側(cè)抱寶寶時，借助胯部力量撐起寶寶，看似省力不少，卻極大地增加了腰椎負(fù)擔(dān)。

正確姿勢是將寶寶抱在手臂中，盡量站直身體，不要挺肚子，用手臂和臀部的力量，共同支撐寶寶的重量。

“俯身抱娃，一躍而起”

寶寶所處的位置總比媽媽低。即使寶寶不斷成長，所處較低的位置，依舊會持續(xù)好幾年。

寶寶求抱抱時，媽媽會習(xí)慣性俯身，然后利用脊柱的力量，直接將孩子一抱而起，這個動作可能每天要重復(fù)多次。

其實，如此做法，會給脊椎和腰部造成極大負(fù)擔(dān)。

科學(xué)研究顯示，我們站立時，腰椎大約要承受100公斤的重量，如果彎腰提重，腰椎承受的壓力則為220公斤。

抱起較低位置的寶寶，和提重物是一個道理，不正確的姿勢，勢必導(dǎo)致腰椎損傷。媽媽可以雙膝彎曲蹲下，然后從孩子的肩膀下側(cè)抱起他，讓寶寶靠近自己胸口，膝蓋和腿部肌肉同時發(fā)力站起。這樣，可以有效減少腰部和脊柱的壓力。

這個動作與健身房里練下肢常用的深蹲和硬拉極為相似，選擇這個姿勢抱娃，不光減輕腰椎壓力，還能收獲更為優(yōu)美的臀腿曲線哦！

“哺乳時習(xí)慣前傾”

很多媽媽側(cè)臥哺乳，會習(xí)慣性的上身前傾；抱著寶寶喂奶，也會出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象，一次兩次無所謂，時間久了，自然會發(fā)生腰疼的情況。

正確的姿勢是喂奶時，讓寶寶貼近媽媽的胸部，我們可以借助哺乳枕將寶寶抬高，而不是自己傾斜上身；坐著哺乳時，盡可能保持肌肉呈筆直狀態(tài)，最好坐在有靠背的座椅上哺乳，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

所謂冰凍三尺非一日之寒，雖然一次抱娃的時間可能并不長，但長期使用不正確的姿勢，日積月累自然會對身體造成損害。

想要腰不酸腿不疼，不光抱娃要掌握正確的姿勢，還需要注意這些問題：

重視產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后腰疼，與骨盆擴張和變形不無關(guān)系。

產(chǎn)后半年，是恢復(fù)的黃金期，媽媽們要抓住這一寶貴的時間，咨詢專業(yè)人士，進行必要的骨盆和盆底肌恢復(fù)。

避免睡過軟的床，我們都知道，如果患有腰椎間盤突出癥，醫(yī)生一定會建議睡硬床。

可見，舒適的軟床對腰椎并沒有友好。腰疼的寶媽，一定要避免睡在過軟的床上，當(dāng)然，睡眠姿勢也要多加注意，側(cè)睡時，兩腿之間墊個薄靠墊。可以減輕腰疼的癥狀。

避免久坐久蹲，給寶寶洗衣服，洗澡，換尿不濕，盡量避免長時間彎腰幅度過大。

選擇高一點的嬰兒洗澡架、換尿布等工作請家人代勞、購置嬰兒專用洗衣機，都可以讓媽媽的身體更輕松。

注意生活細節(jié)，日常生活中，媽媽們要注意腰部保暖，天氣變化時及時增加衣物，避免冷風(fēng)吹襲。

當(dāng)然，還要適當(dāng)鍛煉身體，增強腰部肌肉力量；飲食方面，要注意營養(yǎng)均衡，及時補充鈣質(zhì)及維生素等。

媽媽的懷抱，是寶寶的港灣，為了彼此的健康，避開抱娃姿勢的雷區(qū)很重要