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胖子為什么要減肥?每天少吃400大卡,一個(gè)月可以

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-03 07:39:38    作者:本站小編:楊旭    瀏覽次數(shù):87
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原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!大多數(shù)胖子是很排斥運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)榉逝值纳聿臅?huì)讓身體負(fù)擔(dān)加重,你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力直線下降,走路步伐稍微快一點(diǎn),也會(huì)覺得很累。過(guò)量的脂肪堆積在體內(nèi),不但會(huì)讓身材走形,還會(huì)提高身體的耗

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

大多數(shù)胖子是很排斥運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)榉逝值纳聿臅?huì)讓身體負(fù)擔(dān)加重,你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力直線下降,走路步伐稍微快一點(diǎn),也會(huì)覺得很累。

過(guò)量的脂肪堆積在體內(nèi),不但會(huì)讓身材走形,還會(huì)提高身體的耗氧量,你的氧氣需求量會(huì)大于普通人,而你的五臟六腑的器官負(fù)荷也會(huì)提高,容易誘發(fā)各種心血管疾病。

而不愛運(yùn)動(dòng)的胖子,每天總是坐著不動(dòng),身體代謝水平會(huì)下降,熱量就容易堆積起來(lái),你就會(huì)進(jìn)一步發(fā)胖。

減肥,不僅是為了擁有一副苗條的身材,更是為了擁有健康的體魄,有助于延年益壽,老了以后減少疾病的入侵,保持旺盛的免疫力。


很多胖子想要減肥,卻總是瘦不下來(lái)。減肥為什么總是失敗?主要是方法錯(cuò)了,沒有真正的管住嘴,運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)不夠或者你沒有堅(jiān)持足夠的時(shí)間。

減肥的關(guān)鍵,需要提高身體的熱量輸出,降低熱量攝入,才能促進(jìn)脂肪的分解,堅(jiān)持一段時(shí)間,身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。


減肥期間,你需要有足夠的動(dòng)力,而不是急于求成。胖子不是一口氣吃出來(lái)的,減肥也需要花費(fèi)足夠的時(shí)間。

如果你每天堅(jiān)持健走1小時(shí),可以多消耗350大卡的熱量,一個(gè)月下來(lái)就能多消耗10000大卡的熱量,而一公斤脂肪的熱量是7700大卡,相當(dāng)于你可以減掉將近2.6斤脂肪的熱量。

如果你能每天減少400大卡的熱量攝入,一個(gè)月就能少攝入12000大卡,相當(dāng)于是消耗掉2斤脂肪的熱量。


那么,400大卡的熱量相當(dāng)于多少呢?

一碗150g米飯的熱量是180大卡,相當(dāng)于是2.3碗米飯的熱量。100g西蘭花的熱量是34大卡,400大卡相當(dāng)于是1200g西蘭花的熱量。

而100g薯片的熱量是495g,也就是不到一包薯片的熱量,一杯焦糖奶茶的熱量是400-500大卡。我們可以看到,這些零食的熱量是非常高的,一不小心就會(huì)讓身體熱量過(guò)剩,身材就會(huì)發(fā)胖。


所以,胖子想要瘦下來(lái),一定要聰明地吃。多吃一些低熱量、體積大、飽腹感強(qiáng)的食物,比如西蘭花、白菜、黃瓜、冬瓜、芹菜等食物。

平時(shí)一定要少吃各種高熱量、過(guò)度加工的食物,尤其是各種曲奇、奶茶等零食飲料。只要學(xué)會(huì)健康飲食,規(guī)律吃三餐,熱量攝入是不容易超標(biāo)的。


我們只要注意低油鹽的烹飪方法,選擇脂肪含量低、天然的的食材,就能避免熱量過(guò)剩。養(yǎng)成三餐規(guī)律,細(xì)嚼慢咽吃吃飯習(xí)慣,有助于腸胃健康,堅(jiān)持下來(lái),那么易瘦體質(zhì)也會(huì)慢慢光顧你,你的身材自然會(huì)瘦下來(lái)。

 
(文/本站小編:楊旭)
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