二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 熱點(diǎn) » 正文

天天吃堅(jiān)果,就能降血脂?適量為宜,適量是多

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-01 15:39:21    作者:本站小編:會(huì)飛大叔    瀏覽次數(shù):73
導(dǎo)讀

  謠言_  堅(jiān)果是人們休閑、接待嘉賓、饋贈(zèng)親友時(shí)的常見食品,是較好的零食和餐飲原料。堅(jiān)果含有很多不飽和脂肪酸,有利心血管健康,應(yīng)該多吃。  辟謠_  每天攝入堅(jiān)果28g 與 幾乎不攝入堅(jiān)果 的人群比較,可以使

  謠言_

  堅(jiān)果是人們休閑、接待嘉賓、饋贈(zèng)親友時(shí)的常見食品,是較好的零食和餐飲原料。堅(jiān)果含有很多不飽和脂肪酸,有利心血管健康,應(yīng)該多吃。


  辟謠_

  每天攝入堅(jiān)果28g 與 幾乎不攝入堅(jiān)果 的人群比較,可以使心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低28_,另外適量攝入堅(jiān)果可改善血脂異常,主要是降低膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的水平。

  也就是說適量堅(jiān)果攝入可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),但這并不代表攝入越多就是越好的,應(yīng)該適量為宜。

  從堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值說,可以說堅(jiān)果分為2大類_

  第Ⅰ類. 油脂類堅(jiān)果

  如核桃、花生、松子等。

  油脂類堅(jiān)果營養(yǎng)素含量比較豐富,富含多不飽和脂肪酸、維生素E、鋅等。

  盡管現(xiàn)代的很多研究顯示多不飽和脂肪酸(如魚油等)和維生素E具有一定的降血脂作用,然而堅(jiān)果類同時(shí)也是高能量(熱量)的食物,吃得過多有導(dǎo)致能量過剩、超重、肥胖的可能,甚至有可能導(dǎo)致血脂的升高。

  第Ⅱ類. 淀粉類堅(jiān)果

  如蓮子、芡實(shí)、板栗等。

  而淀粉類堅(jiān)果由于富含的主要是淀粉,目前鮮有這類堅(jiān)果能降血脂的報(bào)道。

  拋開對(duì)于堅(jiān)果的攝入問題不說,目前認(rèn)為要降血脂除了控制脂肪的的攝入量外,精制糖(含糖飲料)及精白米面的過多攝入與血液中甘油三酯偏高也有一定的關(guān)聯(lián),所以主食選用一定量富含膳食纖維的粗糧,同時(shí)減少精制糖的攝入也很重要。

  堅(jiān)果食用建議

  適量吃點(diǎn)堅(jiān)果,可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)《我國居民膳食指南(2016)》結(jié)合我國居民的飲食結(jié)構(gòu)和體質(zhì)等各方面的因素給出建議_

  我們每天可攝入10g,每周攝入量50-70g堅(jiān)果促進(jìn)健康,相當(dāng)于每天帶殼葵花瓜子20~25g(約一把半),或者花生15~20g,或者核桃2-3個(gè),或者板栗45個(gè)。食用原味堅(jiān)果為首選。

  堅(jiān)果可以正餐烹飪?nèi)氩耍鳛榕腼兊妮o料,加入到正餐中,如西芹腰果、腰果蝦仁等。堅(jiān)果還可以和大豆、雜糧等一起做成五谷雜糧粥,和主食類食物起搭配食用。

  總結(jié)語_堅(jiān)果適量攝入有益健康,但其能量應(yīng)該計(jì)算入一日三餐得總能量當(dāng)中。堅(jiān)果雖好,但一定不可貪吃~

  辟謠專家_陳然 中糧營養(yǎng)健康研究院有限公司/工程師

  復(fù)核專家_蔡美琴 上海交通大學(xué)營養(yǎng)系副主任/教授

 
(文/本站小編:會(huì)飛大叔)
免責(zé)聲明
本文僅代表作發(fā)布者:本站小編:會(huì)飛大叔個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

粵ICP備16078936號(hào)

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號(hào): weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時(shí)間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 国产剧情在线看| 无码专区aaaaaa免费视频| 国产精品99久久精品爆乳| 亚洲欧洲日产专区| 91精品国产色综合久久不卡蜜| 波多野结衣丝袜美腿| 天天爽夜夜爽人人爽| 伊人婷婷综合缴情亚洲五月| bt天堂在线最新版在线| 波多野结衣电影免费在线观看 | a国产成人免费视频| 玉蒲团之偷情宝典| 在线免费中文字幕| 亚洲成av人片在线观看无码| 老司机精品视频在线观看| 案件小说2阿龟婚俗验身| 国产无遮挡吃胸膜奶免费看视频 | 国产精品自产拍高潮在线观看| 亚洲日韩区在线电影| 男女一进一出无遮挡黄| 日韩欧美亚洲国产精品字幕久久久| 国产偷久久久精品专区| 中文字幕在线资源| 稚嫩进出嗯啊湿透公交车漫画| 天堂电影在线免费观看| 亚洲日韩国产二区无码| 国产福利免费视频| 日本无吗免费一二区| 午夜福利AV无码一区二区| 99精品国产在热久久婷婷| 欧美性猛交xxxx乱大交丰满 | 日本一卡2卡3卡4卡无卡免费| 四虎成人精品无码| jizz国产精品| 欧美成人精品福利网站| 国产成人亚洲综合无| 中文字幕在线播放不卡| 猫咪免费人成网站地址| 国产精品国产三级国产av剧情| 久久大香香蕉国产| 精品久久亚洲一级α|