李老年近八旬，頭腦靈活，手腳方便，因為自己好面子，凡事不愿求人幫忙。幾天日前，因換洗窗簾，自己爬上高椅，不慎椅歪人跌，摔裂了髖骨，住院治療。

醫生說，因為李老上了年紀，康復已經沒辦法像年輕人那樣迅速，需要好好調養一段時間，這讓李老有些煩躁，自己向來不服老，往日里即便是鍛煉身體也要和年輕人一同比個高下，卻不曾想只是摔了一跤就得老老實實的臥病在床。

逞能式的不服老招致困苦?服老是一種生活智慧

著名的動畫大師宮崎駿在76歲再次復出、登山者普雄一朗在80歲登山珠峰，這些“老驥伏櫪志在千里”的人，給了老年人一種啟示_不要服老，要擺脫老態龍鐘的印象。

有些老年人不認為自己老了，總覺得自己沒生病，能跑能跳的，和年輕時候的狀態沒有兩樣。即便是在老年時期，也可以有人生價值，所以會出現一些逞強式的不服老的表現。硬要去做一些身體無法勝任的事情，很容易引起不良后果出現，上文的李老就是典型的例子。

其實上了年紀之后，人的各項機能開始衰退，體力、精力都和年輕時沒有可比性，再加上體內的一些“零件”也會隨著時間的流逝而衰退，出現一些磨損和故障。不顧自己的年齡，勉強身體去做一些能力范圍外的事情，是違背自然規律的，輕則傷筋動骨，重則威脅生命安全。不少老年人都是因為摔了一跤之后身體機能直線下降...

對此，很多人會有疑問，到底幾歲才算是老年人？40？50？還是60？就這個問題繼續往下看。

人到多少歲算老年？

聯合國世界衛生組織確定新的年齡分段_44歲以下為青年人；45歲至59歲為中年人；

60歲至74歲為年輕老人；75歲至89歲為老年人；90歲及以上為長壽老人。

人到老年，其實身體也會給出一些信號_

1、面部_人體衰老最早會從面部開始，面部會開始出現皺紋、視力下降、牙齦萎縮等，并且面部的頜骨也會變小，面部形狀也會逐漸變得不豐滿。

2、肌肉骨骼_人在30歲之后，肌肉和骨骼都逐漸在走“下坡路”，破骨細胞大于城固細胞。骨骼會大量脫鈣，皮質變薄，髓質網眼擴大，易引起骨質疏松、骨質變脆以及骨折出現；

膝蓋骨磨損也會隨著年齡的增大而增加，老年人的膝蓋軟骨在關節鏡下會發現中間變得凹凸不平，稍微不注意就會導致膝蓋破損加重。

3、消化系統_腸胃等消化系統器官會在60歲之后明顯老化，在開始時會出現胃動力障礙，胃腸蠕動減少，引起便秘、體能下降等癥狀出現。老人的膽囊及膽管變厚，受胃腸激素調節影響，膽囊素調節降低，膽汁會因此而變濃，膽汁內含有大量膽固醇，易引起膽石癥發生。

4、大腦_老年人的腦細胞死亡速度會加快，腦部會因此變得不那么豐滿，神經傳導速度也會變慢。一般從40歲開始到80歲時，大腦細胞會減少15~30_，神經反應時間也會延長。

5、呼吸系統_我們的鼻粘膜內有無數細小的纖毛，這些纖毛像小刷子一樣從上到下不停地擺動，負責將分泌物清理掉。隨著年齡增加，鼻腔內的纖毛也會減少，呼吸系統的抵抗力會減弱，受到病毒細菌等的影響，非常容易感染。

當身體出現上述癥狀時，說明你的身體已經逐漸步入老年了。出現這些癥狀也不必過于驚慌，我們可以盡可能地延緩她到來的速度，讓身體老得慢一些。

該如何讓自己的身體“年輕”一些？

俗話說_“生命在于運動”，運動是延緩衰老的最佳方式。不少人會有疑問，年紀這么大了再運動還來得及嗎？當然來得及，只要開始運動，什么時間都不晚。

國外的運動生理學家研究證實_雖然老年人進行體育運動獲得的收益不如年輕人，但是只要進行運動。也可以讓肌體的生理機能、組織狀態都得到明顯改善。建議老年人在生活中要堅持進行適量的運動，這些運動方式都很適合老年人_

1、力量訓練

隨著年齡的增加，體內每年都會喪失肌肉2.3kg肌肉以及增加4.5kg脂肪量。為了保持肌肉和脂肪之間的平衡量，中老年人可以適當的進行力量訓練。研究顯示_中老年人只需要進行26周的力量鍛煉，就可以從基因層面上逆轉老齡化的進程。

2、間歇性有氧鍛煉

莫琳·黑根通過研究發現，每周進行240分鐘的有氧鍛煉，對于心臟健康非常有好處。因為有氧鍛煉可以改善線粒體功能，線粒體是體內細胞中可生成能量的細胞，會通過年齡的增加而減少。定期進行有氧鍛煉可以有效防止線粒體減少。

3、四肢交叉

中老年人運動可以多進行一些雙腿、雙臂交叉的動作，這些動作可以促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接，在幫助身體保持平衡的同時還可以起到健腦的效果。

4、起床后做伸展運動

在晨起時，身體肌肉還處于緊繃狀態下。在起床后建議做幾個伸展動作，可以讓肌肉得到充分拉伸。專家建議，伸展運動應該先從脖頸開始，之后逐漸向下延伸。這樣做不僅可以改善血液循環，還可以提高身體柔韌性和靈活性。

5、適當的性生活

每周進行一次性生活可以有效延緩衰老和延長壽命，專家曾經為此做過一項研究，研究發現每周都有一次性生活的男性死亡率會比沒有性生活的男性減少一半。

這是因為在性生活過程中，身體會釋放出讓人快樂的激素內啡肽，會讓肌肉變得強壯、呼吸變深、血液循環加快等，這些都是對健康非常有利的因素。

對于老年人而言，建議是遵循自然規律保持身體服老、心理不服老的狀態，不要因為自己一些不必要的要強而給健康帶來威脅。

參考資料_

[1] 《逞能式的不服老招致困苦?服老是一種生活智慧》.自我保健.葉晨

[2] 《人體衰老的五個表現》.自我保健.張繼東

[3] 《人到中年如何延緩衰老》.老人世界.郭德才

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