春節剛剛過去_面對日益增加的體重和日益減少的便便次數_有人可能會有疑問_

“過年吃多了_便便的次數卻少了_有沒有問題啊？一天幾次正常？”

“短短七天胖了六七斤_我的體重還算正常嗎？”

別急_今天就給大家列出22組健康指標_快來一一對照_解答你的疑惑。

第一部分_生理指標

01每日排便次數

達標數值_1天3次到1周3次_這之間的次數都正常。

提示_如果1周3次排便都無法保證_需要考慮是否便秘。

02每日排尿次數

達標數值_健康成人白天3-6次_夜間0-1次。

提示_健康成人一般正常尿量在1-2升/天_次數雖然會受飲水量的影響_但如果在正常飲水的情況下_出現夜尿次數過多等現象_需要盡早就醫泌尿科。

03正常體重指數

達標數值_18.5~23.9_BMI

提示_小于18.5是過輕_在24~27.9屬于超重_超過28則是肥胖。肥胖會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的風險。

04正常腰圍

達標數值_男性<90CM_女性<85CM。

提示_腰圍如果超過達標數值_那么很可能是處于一種很不健康的狀態_名為“腹型肥胖”。

05正常心率

達標數值_60~100次/分鐘

提示_心率因人而異_通常老人的心率更慢_男人比女人心率慢_運動員的心率更低一些。

06正常血壓

達標數值_90~120/60~80mmHg

提示_血壓在120~139/80~90mmHg范圍的人群_血壓是屬于正常高值_但據臨床統計_10年后相關的心血管風險會有所增加_需遵醫囑關注變化。

如果有高血壓_需聽從醫囑_將血壓控制在140/90mmHg以下_如果高血壓還伴著糖尿病或腎病_則需要控制在130/80mmHg。

無論老病友還是新病友_藥物控制血壓都需要由醫生建議服用_不要擅自用藥停藥。

07正常血糖

達標數值_空腹血糖<6.1_OGTT2小時后靜脈血血糖<7.8。

提示_糖尿病患者降糖一定要在醫生的指導下_把血糖控制在合適的范圍。

08正常血脂

達標數值_

提示_血脂一般無法居家進行檢查_需要在醫院進行_如果血脂過高_則容易引起一系列心血管疾病。

09正常血紅蛋白含量

達標數值_成年男性120~160g/L；成年女性110~150g/L。

提示_血紅蛋白可以判斷是否貧血_90~110或120屬于輕度貧血_60~90是中度_而30~60則就是重度貧血。

10每周運動量

達標數值_≥150分鐘

提示_每周至少進行5次_每次不少于30分鐘。如果有基礎性疾病的人群_需要在醫生的指導下進行運動。

第二部分_飲食指標

01每天喝水量

達標數值_1.5~1.7升

提示_某些腎臟、心臟、肝臟疾病的患者需要遵醫囑限制飲水量。

02每天吃多少奶制品

達標數值_300克

提示_可以是鮮牛奶_也可以是如酸奶、奶酪等類型的奶制品。

03每天吃多少大豆堅果

達標數值_30克左右

提示_30克的量大約是一半手掌大小。堅果雖好_但不要吃多_因為熱量太高_容易發胖。

04每天吃多少蔬菜

達標數值_300~500克

提示_深綠色蔬菜需要占總量的一半_深綠色蔬菜更利于心血管健康。

05每天吃多少水果

達標數值_200~300克

提示_果汁不可以代替水果。

06每天吃多少肉

達標數值_40~75克

提示_優先選擇白肉（如雞肉、鴨肉）

07每天吃多少水產品

達標數值_40~75克

提示_水產品富含蛋白質_不過過敏人群需要注意食用。

08每天吃多少雞蛋

達標數值_40~50克_約1個

提示_一天可以吃兩個雞蛋嗎？可以的。但是不要猛吃_飲食結構需要多種平衡才健康~

09吸煙喝酒

達標數值_0

提示_吸煙喝酒都有害健康_請遠離煙酒。

10每天吃多少糖

達標數值_添加糖≤50克

提示_最好控制在25克以下_控制單糖攝入。

11每天吃多少鹽

達標數值_≤5克（約一啤酒瓶蓋的量）

12每天吃多少油

達標數值_25~30克

提示_建議選擇植物油_少吃豬油等動物油。

身體的22組指標

你達標了多少？

健康不能松懈

新的一年繼續努力吧！